あなたの生活習慣総点検

あなたの生活習慣総点検
　成人病の予防は、まず生活習慣の改善です。ちょっと発想を変えるだけでちょっと暮らし方を変えるだけで生活習慣を改善することができます。
　次の項目に〇 ×で答えて、生活習慣改善の目安にしましょう。
＜食生活＞
1．3 食きちんと食べている・・・・・ 口
2．間食、夜食は控えている・・・・・ 口
3．好き嫌いなく何でもよく食べている 口
4．料理はうす味にしている・・・・・ 口
5．動物性脂肪は控えている・・・・・ 口
6．野菜をたくさん食べている・・・・ 口
7．外食はなるべく控えている・・・・ 口
8．食物繊維を多くとっている・・・・ 口
9．腹8分自を 心がけている・・・・・ 口
10．楽しい雰囲気で 食事をしている・ 口
＜メンタルへルス＞
1．自の前のことに集中できる・・・・口
2．人に会うのが楽しい・・・・・・・口
3．毎日ぐっすり眠れる・・・・・・・口
4．取り越し苦労はしない・・・・・・口
5．いつも心にゆとりを持っている・・口
6．熱中できる趣味を持っている・・・口
7．生活にメリハリがある・・・・・・口
8．深酒はしない・・・・・・・・・・口
9．何でも相談できる家族や友人がいる口
10．前向きの姿勢で生活している・・ 口
＜運動＞
1．毎日よく歩いている・・・・・・・・・・口
2．いつも小まめに体を動かしている・・・・口
3．自分の年齢、体力にあった運動をしている口
4．週1回は運動やスポーツで汗を流している 口
5．汗をかいたあとは水分の補給をしている・口
6．運動の前後には体操をしている・・・・・口
7．体調が悪くなったら直ちに運動を中止する口
8．始める前に医師の診断を受けている・・・口
9．自標を決めて運動をしている・・・・・・口
10．運動したあとは十分に休養をとっている 口
＜暮らし＞
1．標準体重を保っている・・・・・・・・・口
2．たばこは吸いすぎない・・・・・・・・・口
3．アルコールは適量を楽しんでいる・・・・口
4．週2回は禁酒して 肝臓を休めている・・・口
5．快食、快便、快眠を心がけている・・・・口
6．血圧コントロールを心がけている・・・・口
7．具合の悪いときは早めに受診をしている・口
8．何でも相談できる「かかりつけ医」がいる口
9. 医師や保健婦の指示は必ず守っている・・ 口
10．健診は積極的に 受けている・・・・・・口
＜休養＞
1．毎日8時間前後の睡眠をとっている・・・ 口
2．体調が悪いときは何事も無理をしない・・口
3．休日は趣味や運動でのんびり過ごす・・・口
4．仕事は家庭に持ち込まない・・・・・・・口
5．休み時間はのんびり過ごす・・・・・・・口
6．軽い運動や入浴で心身をリラックスさせる口
7．長期休暇は無理なスケジュールを組まない口
8．疲労が重なったときは休暇を取る・・・・口
9．家族だんらんの時間を持っている・・・・口
10．趣味などで心のリフレッシュをしている 口




生活習慣度
レーダーチャート

各項目に記入した丸の数を直線で結びましょう。
　あなたの生活習慣度はいかがでしたか。
バランスの悪い5角形場合は、悪い項目の改善に努めましょう。