腰痛対策・腰痛体操

腰痛対策
　腰痛は一度起こすとくり返しやすくなります。くり返す腰痛でも、数日間の安静で治まる腰痛の場合は、あまり心配はありません。しかし、場合によっては手術などの治療が必要なこともあります。また、時には内臓などの病気が潜んでいる場合もあるので、きちんと検査を受け、原因を調べておくことが大切です。
　痛みがある間は安静第一です。背中を丸めて寝ると楽になります。痛みが激しいときは、とりあえず手持ちの鎮痛剤で痛みを抑えてもよいでしょう。軽くさすったり、温めると痛みが和らぐこともあります。
　痛みが消えたら再発予防のため腹筋や背筋を鍛え、脊椎の負担を軽くするために腰痛体操をはじめましょう。
腰　痛　体　操
　背骨を支える腹筋や背筋を鍛え、腰痛を予防したり痛みを和らげるための体操です。
毎日寝る前に反動をつけずに、呼吸をしながらゆっくりと。
無理は禁物。「気持ちがよい」と感じる範囲で行うのが目安です。

① 背中をぴったり床につけて深呼吸をくり返す（10回）

② あお向けに寝た姿勢から両膝を十分にかかえこむ（20回）


③ 膝を軽く曲げて腹筋運動。
手は耳のあたりに。上体は途中まで起こす（20回）

④ 手を下腹に添え、③を同じ要領で腹筋運動を
もう1種（20回）
⑤ 右手を耳に、左手を右足の外側に添えて上体を起こす。反対側も同様に（片側10回）

⑥ 両手は腰に、両肩を床から離さないよう気をつけながら、十分に腰をひねる（片側10回）