・食べ過ぎてひどく太った | ・仕事に自信が持てない |
・矢つぎばやに喫煙 | ・出世競争に勝ち抜きたい |
・朝はいつも起きにくい | ・つねに責任を感じつらい |
・仕事のノルマが厳しい | ・家に帰ってもつまらない |
・仲間とうまくいっていない | ・汗っかきになった |
・些細なことが気になる | ・ときどきめまいがする |
・よく仕事を家に持ち帰る | ・すべておっくうになった |
・自分の意見が言えない | ・週に4日以上飲酒 |
・首や肩のこりがひどい | ・胃酸を常用 |
・動悸が気になる | ・出勤がつらい |
・夜中に目がさめてしまう | ・集中力がなくなった |
・食欲不振が続く | ・待つのは苦手 |
・便秘や下痢が多い | ・家庭でもくつろげない |
・疲れが抜けない | ・寝つきが悪くなった |
・新技術についていけない | ・酒を飲んでも楽しめない |
・怒りっぽくなった | |
・頭痛が気になる | |
[12~16]の人は、軽いストレス状態です。 | |
[17~22]の人は、中度のストレス状態です.上手にうさばらしを心がけて下さい。 | |
[23]以上の人は、心身症やうつ病にかかる危険が大きい!専門医に相談を! |
身 体 活 動 |
増加: | 身体を動かす、散歩する、立つ、歩く、走る、ヨガをする、体操 をする、筋肉トレーニングをする、ジョギングをする、腕立て伏 せをする |
減少: | 身体を休める、じっとする、座る、眠る横になる | |
調整: | 体調を整える、生活のリズムを整える、呼吸を整える、リラック スする、自然にまかせる | |
物質使用: | 食べる、飲む、飲んだり食べたりする、酒を飲む、病院の薬を飲 む、売薬を飲む、タバコをすう、コーヒーを飲む、コーラを飲む | |
対 人 接 触 |
増加: | 人と会う、人と話す、電話をかける、会合に出る、集団療法に参 加、集会に出る、家族と接する、助けを求める |
減少: | 人と会わないようにする、閉じこもる、人を避ける | |
その他: | 人に感情をぶつける、感情を隠す | |
思 考 過 程 |
転換: | あきらめる、開き直る、割り切る、自分に言い聞かせる、気を紛 らす、考えを変える、別のことに集中する、積極的に考える |
抑制: | 気にしないようにする、打ち消す、忘れる、無視する、 | |
その他: | 人生を楽しむ、イメージ訓練をする、考え方を整理する | |
特 定 行 為 |
開始: | 買い物に行く、外出する、家事をする、遊ぶ、作業療法に参加、 旅行する、ドライブする.、日記をつける、刺激的な音楽を聞く、 テレビを見る、車に乗る、バイクに乗る、絵を書く、本を読む、 娯楽、仕事をする、趣味、聖書を読む、静かな音楽を聞く、スボ ーツをする |
停止: | 何もしない、テレビを見ない、外出しない | |
その他: | 保健所に相談する、教会へ行く、お経を唱える、警察に訴える、病 院へ行く、座禅を組む、風呂に入る、瞑想する、お題目を唱える |